- Öka din självkänsla genom att skriva om dina känslor (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att skriva om dina känslor (1 minuts läsning) Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att skriva om dina känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Öka din självkänsla genom att skriva om dina känslor: Känslor måste höras. I annat fall kan de förvandlas till fysiska eller psykiska symtom. Många studier tyder på att över 75% av psykiska hälsoproblem och fysiska sjukdomar kommer från vårt tankeliv. Stress spelar en stor roll i av detta. Ohörda eller obearbetade känslor är stressande för både kroppen och psyket. Ett sätt att …
- Hur du lugnar intensiteten i dina känslor (1 minuts läsning)Hur du lugnar intensiteten i dina känslor (1 minuts läsning) Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att lugna intensiteten i dina känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. De senaste inläggen handlade om intensiteten av känslor som kan variera på en skala från ‘kall’ till ‘het’ beroende på hur mycket stimulans de skapar i våra nervsystem. Hur du lugnar intensiteten i dina känslor: Även om vi vet att vår rädsla är oproportionerligt stark behöver känslan bekräftas genom de åtta stegen som beskrevs i ett tidigare inlägg vilket i sig lugnar kroppen. …
- 16 viktiga strategier för att lugna sig (1 minuts läsning)16 viktiga strategier för att lugna sig (1 minuts läsning) Här är en sammanfattning av 16 viktiga strategier för att lugna sig, vilket är det första steget i att hantera en kris: 1) Andas lugnt: långsamma utandningar med magen. 2) Upprepa ett realistiskt positivt mantra. 3) Slappna av i kroppen – också i ansikte, axlar, fingrar och tår. 4) Kyl dig genom att hålla rummet kallt, skölj händerna i kallt vatten, tugga på is eller drick kalla drycker.5) Värm dig genom bad eller drycker. 6) Svep dig i en trygg kofta, morgonrock, badrock eller filt. 7) Ta raska promenader t.ex. i …
- Utforska intensiteten i dina känslor (1 minuts läsning)Utforska intensiteten i dina känslor (1 minuts läsning) Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att utforska intensiteten i dina känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Utforska intensiteten i dina känslor: Det senaste inlägget handlade om intensiteten av känslor som kan variera på en skala från ‘kall’ till ‘het’ beroende på hur mycket stimulans de genererar i vårt nervsystem. Några specifika exempel: En låg nivå av ilska är den “kalla” nivån irritation medan raseri är “het” Glädje sträcker sig från “kall” tillfredsställelse till “het” glädje och extas Rädsla från “kallt” bekymrad …
- Förstå intensiteten i dina känslor (1 minuts läsning)Förstå intensiteten i dina känslor (1 minuts läsning) Detta inlägg “Öka din självkänsla genom att förstå intensiteten i dina känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Förstå intensiteten i dina känslor: Känslors intensitet beskrivs ofta som “heta” eller “kalla” beroende på hur mycket aktivering de skapar i vårt nervsystem. Heta känslor skapar hög stimulering i kombination med en stark impuls att vilja agera. Kalla känslor skapar låg stimulans och en svag impuls att handla. Termen het speglar de varma känslorna vi får från kortisol och adrenalin såväl som den kroppsliga upplevelsen när …
- Öka din självkänsla genom att utvärdera dina känslor (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att utvärdera dina känslor (1 minuts läsning) Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att utvärdera dina känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Öka din självkänsla genom att utvärdera dina känslor: Det finns många viktiga dimensioner när det gäller känslor som informationskällor. Som med all information måste vi utvärdera sanningshalten, sannolikheten och kvaliteten på informationen som utlöste känslan. Om vi är rädda för spindlar och ser en kommer vi att bli fyllda av stark rädsla och snabbt vilja ta oss ur situationen även om det är en …
- Utforska dina känslor i åtta steg (1 minuts läsning)Utforska dina känslor i åtta steg (1 minuts läsning) Det här inlägget Öka din självkänsla genom att utforska dina känslor i åtta steg fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Utforska dina känslor i åtta steg: För att kunna “bli av” med en känsla måste den först höras av dig eftersom det är syftet med känslan. Om känslor inte hörs, dröjer de ofta kvar och lagras i kroppen. De kan också skapa psykosomatiska symtom, psykologiska symtom eller till och med störningar som allvarlig ångest och depression. En känsla kan höras genom de åtta …
- Bekräfta dina känslor i 8 steg (1 minuts läsning)Bekräfta dina känslor i 8 steg (1 minuts läsning) Detta inlägg “Öka din självkänsla genom att bekräfta dina känslor i 8 steg” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Bekräfta dina känslor i 8 steg: Om du vill “bli av” med en känsla måste du först höra den eftersom det är syftet med känslan. Detta kan du göra genom 8 steg. Prova detta: Använd följande 8 steg för att bekräfta var och en av dina känslor: 1 Lägg märke till känslan 2 Namnge känslan 3 Identifiera var du känner känslan i din kropp …
- Öka din självkänsla genom att använda dina känslor (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att använda dina känslor (1 minuts läsning) Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att använda dina känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Öka din självkänsla genom att använda dina känslor: Om känslor är våra kompassnålar, måste vi ta dem på allvar som informationskällor. Syftet med dina känslor är att hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet och välja dina beteenden. Din hjärna kommer då att försöka utveckla och genomföra en plan för hur du ska hantera situationen så smidigt som möjligt. Till exempel: Om någon knackar på …
- Öka din självkänsla genom att utveckla dina känslor (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att utveckla dina känslor (1 minuts läsning) Detta inlägg “Öka din självkänsla genom att utveckla dina känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Öka din självkänsla genom att utveckla dina känslor: Känslor är mycket viktiga för vår existens. Forskaren Silvan Tomkins föreslår 9 medfödda känslor: Det finns två belönande känslor som vi vill ha mer av: 1. Intresse-nyfikenhet för att skapa resurser och utveckling 2. Välbehag-glädje för att stärka sociala band Den neutrala, korta känslan: 3. Överraskning-förvåning för att stanna upp och flytta uppmärksamheten Fem straffande känslor för …
- Öka din självkänsla genom att analysera dina känslor (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att analysera dina känslor (1 minuts läsning) Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att analysera dina känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Öka din självkänsla genom att analysera dina känslor: Känslor är mycket viktiga för vår existens. Både för att förstå oss själva, ta hand om oss själva och för att interagera med andra. Det finns hittills ingen samsyn inom forskarvärlden angående definitionen av känslor eller hur många känslor vi har. Forskaren Silvan Tomkins har haft en stor påverkan på forskningsområdet. Han identifierade 9 medfödda känslor …
- Öka din självkänsla genom att uppleva dina känslor (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att uppleva dina känslor (1 minuts läsning) Detta inlägg “Öka din självkänsla genom att uppleva dina känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Öka din självkänsla genom att uppleva dina känslor: Känslor är mycket viktiga eftersom de är centrala både för vår identitet och för upplevelsen av sitt jag. Känslor är också viktiga budbärare och vägvisare för våra behov och önskningar. Både för individen och för kommunikationen mellan människor. Än finns det inte en gemensam definition av känslor bland forskare. Tomkins Institute föreslår följande definition: En känsla är …
- Öka din självkänsla genom att lyssna på dina känslor (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att lyssna på dina känslor (1 minuts läsning) Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att lyssna på dina känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Öka din självkänsla genom att lyssna på dina känslor: Som nämnts i det senaste inlägget har vi alla nytta av att ägna mer uppmärksamhet åt våra känslor och deras relaterade behov och tankar. Pröva detta: Här är några fler steg för att utforska varje känsla. Försök att lägga märke till 3 gånger om dagen: morgon, middag och kväll, kanske i samband med …
- Öka din självkänsla genom att identifiera känslor (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att identifiera känslor (1 minuts läsning) Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att identifiera känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Öka din självkänsla genom att identifiera känslor: Känslor är medfödda med syftet att vara våra bästa kompassnålar. De berättar hur vi mår och vad vi behöver och inte behöver. De kan också vara överdrivna när de bygger på en förvrängd tolkning, till exempel rädsla vid fobier. Vi kan lära känna oss själva bättre genom att ägna mer uppmärksamhet åt våra känslor och relaterade tankar. Pröva detta: …
- Öka din självkänsla genom att utforska känslor (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att utforska känslor (1 minuts läsning) Detta inlägg “Öka din självkänsla genom att utforska känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna dig själv. Öka din självkänsla genom att utforska känslor: Dina känslor behöver höras för att inte förvandlas till fysiska eller psykiska symtom. Faktum är att många studier tyder på att över 75% av psykiska hälsoproblem och fysiska sjukdomar kommer från vårt tankeliv. Stress är en stor del av detta. Ohörda och obearbetade känslor är stressande för kroppen. Ett sätt att höra dina känslor och minska stressen är att skriva …
- Öka din självkänsla genom att skriva tacksamhetsdagbok (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att skriva tacksamhetsdagbok (1 minuts läsning) Detta inlägg ” Öka din självkänsla genom att skriva tacksamhetsdagbok” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla. Öka din självkänsla genom tacksamhet: Det finns flera fördelar med att i din dagbok avsluta med att räkna upp 3 saker du är tacksam för. Detta kan hjälpa dig att reflektera över dina tankar och känslor, vilket hjälper dig att upptäcka och förstå dig själv. Att regelbundet skriva om det som gör dig tacksam gör att du fokuserar på det som fungerar för dig och de fina ögonblick som du redan har …
- Öka din självkänsla genom att skriva dagbok (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att skriva dagbok (1 minuts läsning) ‘Detta inlägg “Öka din självkänsla genom att skriva dagbok” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla. Öka din självkänsla genom att skriva dagbok: Det finns många goda skäl att skriva dagbok. Det hjälper dig bland annat att få perspektiv och nya insikter. Att skriva dagbok förbättrar också din förmåga att få tillgång till din inre kreativitet och problemlösning. Pröva detta: Försök att skriva tre sidor i en A5-dagbok för hand i en månad. Du kommer troligtvis känna att du har lärt känna dig själv igen på en djupare nivå. …
- Öka din självkänsla genom att utforska dig själv (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att utforska dig själv (1 minuts läsning) Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att utforska dig själv” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla. Ett första steg att utforska dig själv är att lära känna dig själv genom att observera dig själv och ställa frågor om din vardag. Att utforska dig själv innebär mer än att bara lyssna till dig själv. Det innebär också att ställa dig själv specifika frågor för att utforska dina upplevelser och åsikter inom olika områden. Forskning bekräftar att självkännedom kan leda till mer upplevd harmoni, lycka och livstillfredsställelse. Prova …
- Öka din självkänsla genom att lära känna dig själv (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att lära känna dig själv (1 minuts läsning) Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att lära känna dig själv” fortsätter med tekniker för att öka din självkänsla. Öka din självkänsla genom att lära känna dig själv: Den antika grekiska aforismen “känn dig själv” var inskriven i templet i Delphi. Sedan dess har filosofer fokuserat på självmedvetenhet och vikten av att känna sig själv. Forskning bekräftar att självkännedom kan leda till mer upplevd harmoni, lycka och livstillfredsställelse. Många framgångsrika ledare har en grundlig kunskap om sig själva. Både egna styrkor och områden där de behöver hjälp …
- Öka din självkänsla genom att skapa affirmationer (1 minuts läsning)Öka din självkänsla genom att skapa affirmationer (1 minuts läsning) Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att skapa affirmationer” fortsätter med tekniker för att öka din självkänsla. Det är viktigt att förtydliga och visualisera dina värderingar. De är byggstenarna för vem du är och vill bli. Ett sätt att både använda visualiseringar och bekräfta dig själv är att upprepa affirmationer. Affirmationer är positiva uttalanden om dig som styr ditt tänkande, prioriteringar och handlingar. Affirmationer kan hjälpa oss hantera stress och göra oss mer öppna för förändring. De ger oss också bättre tillgång till vår kreativitet och problemlösningsförmåga. Pröva detta: …
