16 viktiga strategier för att lugna sig (1 minuts läsning)
Här är en sammanfattning av 16 viktiga strategier för att lugna sig, vilket är det första steget i att hantera en kris:
1) Andas lugnt: långsamma utandningar med magen.
2) Upprepa ett realistiskt positivt mantra.
3) Slappna av i kroppen – också i ansikte, axlar, fingrar och tår.
4) Kyl dig genom att hålla rummet kallt, skölj händerna i kallt vatten, tugga på is eller drick kalla drycker.
5) Värm dig genom bad eller drycker.
6) Svep dig i en trygg kofta, morgonrock, badrock eller filt.
7) Ta raska promenader t.ex. i trappor.
8) Vistas ute, helst i naturen och gärna i dagsljus.
9) Sök lugnande tröst hos närstående.
10) Distrahera dig genom en tankekrävande aktivitet eller samtal.
11) Berör: ta i närstående, smörj in dig, klappa djur.
12) Motionera för att hantera både akut stress och bygga upp stresstoleransen i kroppen.
13) Begränsa stresskällorna: undvik sensationstidningar, ta in färre nyheter och stäng av notiser.
14) Minska oro genom att styra vad du tänker på, hur mycket och hur ofta.
15) Meditera observerande Medveten Närvaro för att fokusera din uppmärksamhet och skapa avstånd.
16) Reflektera genom Acceptans-övningar för att fokusera på dina viktiga mål, det du fortfarande kan kontrollera och hur du fortfarande kan påverka i ditt liv här och nu.
Pröva gärna dessa sätt att lugna dig själv för att utvärdera under vilka omständigheter var och en fungerar bäst för dig.
Mer om hur du kan stärka din självkänsla i nästa inlägg. Se även gratisbloggen eller kursen Stärk din självkänsla och utveckla din inre trygghet på https://jennyrappblifri.se
Mer information
Har du frågor du önskar svar på kan du skriva dem i kommentarsfältet. Maila mig på jennyrapp@jennyrapp.com
Hitta mer inspiration om hur du blir fri med psykologi på bloggen: https://jennyrappblifri.se/blogg/
eller: https://www.instagram.com/jennyrappblifri/
Temabibliotek på den engelska bloggen https://www.jennyrapp.com/
Kurser i personlig utveckling på https://jennyrappblifri.se:
Stärk din självkänsla & utveckla din inre trygghet
Bli fri från utmattning & få nya krafter
HSP: Följ ditt inre – Hantera känslor, tankar & behov
Personlig utveckling: Bli fri med kraftfulla insikter i psykologi
Relationer & inre styrka: Skapa livsbalans & nå din potential
#stress #stolt #känslor #paus #vila #stresshantering #utbränd #acceptans #utmattning #ACT #lugn #medvetennärvaro #hälsa #livskvalitet #livsglädje #sundavanor #wwwjennyrappblifrise #psykologi #sälvhjälp #måbra #självförtroende #lycka #harmoni #självkänsla #livet #motivation #inspiration