Ta kontroll över din andning – Det första steget för att hantera kriser
Ta kontroll över din andning. Detta är det första viktiga steget för att hantera kriser då det är ett effektivt sätt att lugna sig själv. Tekniken är enkel. Fokusera bara på att andas lugnt och förlänga utandningarna i minst 10 andetag.
Lägg till ett realistiskt men positivt mantra som du upprepar för dig själv så snart du känner att stressen, ångesten eller oron ökar. Tills du har hittat ditt eget mantra föreslår jag sinnesrobönen:
“Gud ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.”
Att fundera på medan du tränar på att andas lugnt:
– Vilka 2-3 situationer tycker du är mest stressande med Corona?
– På vilka sätt kan du påverka var och en av dem?
– Vad måste du acceptera i varje situation som skulle göra ditt liv bättre?
– Vad skulle göra varje situation mindre belastande vid denna tidpunkt som så småningom kommer att gå över?
Har du frågor du önskar svar på kan du skriva dem i kommentarsfältet eller maila mig på jennyrapp@jennyrapp.com
Hitta mer gratis inspiration om hur du kan bli fri med psykologi på bloggen här https://www.jennyrappblifri.se/blogg/ eller https://www.instagram.com/jennyrappblifri/ samt på den engelska bloggen https://www.jennyrapp.com/
Kurser i personlig utveckling på https://jennyrappblifri.se:
Självkänsla: Stärk din självkänsla & utveckla din inre trygghet
Stresshantering: Bli fri från stress
Utmattning: Bli fri från utmattning & få nya krafter
HSP: Följ ditt inre – Hantera känslor, tankar & behov
Personlig utveckling: Bli fri med kraftfulla insikter i psykologi
Relationer & inre styrka: Skapa livsbalans & nå din potential
